Niedziela, dzień cfela Plecy: Podciąganie szerokim podchwytem 10 serii x 5 powtórzeń Za tydzień spróbuję 8 x 6 i będę chciał dojść do 10 x 6 Wiosłowanie hantlem rampa 10 22, 32, 37, 42 Mniejszy ciężar, coś czuję,że potencjał się wyczerpuje- za tydzień chyba zacznę wiosłować półsztangą. Klatka: Dipsy klatkowe 5 serii x 10 powtórzeń z zatrzymaniem [...]
[...] z mleka w proszku to taka maślanka jak "ser" robiony z tłuszczu roślinnego) Co do treningu. Myślałem o: Wtorek- wykroki chodzone ciąg rwaniowy z podstawek lub/i (w serii łączonej) mcnsn z palcami na 1-2 talerzach Prostowanie tułowia na ławce żuraw Środa- inny akcent na klatkę Wycisk na skosie Power Rozpiętki/wycisk młotkowy Dipsy [...]
[...] partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi lawka plaska: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen kocze 2 powtorzenia w [...]
[...] się prawdziwych mężczyzn" - powiedział do siebie i znów równie ciężko trenował na siłowni. Następnego dnia zaczął siusiać krwią i został przyjęty do szpitala. Po serii bolesnych badań doktor miał dla niego złą wiadomość. Ron miał niewydolność nerek. Błyskawicznie przewieziono go do najbliższej stacji dializ. U Rona rozpoznano [...]
[...] 10*30kg/10*35kg/10*40kg 10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*40kg 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Dolozylam w pierwszej serii i poszlo fajnie. Uginanie młotkowe na biceps 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/6*5kg 10*5kg/8*5kg/6*5kg 12*2,5kg/8*5kg/7*5kg [...]
[...] 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg Hip thrust - 12/12/12/12/max 12x45 kg, 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 17x50 kg - miało być w ostatniej serii 55 kg ale czułam że nie podniosę tego więcej razy niż w poprzednich seriach, dlatego postawiłam na 50 kg 15x45 kg, 15x50 kg, 12x55 kg, 11x60 kg 12x40 kg, 12x45 kg, [...]
[...] 90sek 5kg/ 7kg x12 4kg /6kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 27/23 30/30 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 23/22 25/23 0. Paliło, w ostatniej serii mało co z piłki nie spadłam #-P 1a. Znowu pierwsza seria była najgorsza, później lepiej szło. Ostatnia w paskach. Następnym razem inaczej rozplanuję ciężary, dodam 2 [...]
22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
[...] MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W KALENDARZU... Poniedziałek -Klatka: Rozgrzewka (ilość serii x ilość powtórzeń %CM) 2 x 12 50%CM Ławka płaska 1 x 12 70%CM 1 x 10 80%CM 1 x 8 85%CM 1 x 6 90%CM MASZ ZA DUUUUZO POWT JAK NA TAKIE PROCENTY -Triceps Wtorek -Biceps: [...]
[...] dokupić uchwyty do robienia pompek (co pozwala na zrobienie także tricepsów…) No dobra lecę z planem. Może być ? Poniedziałek -Klatka: Rozgrzewka (ilość serii x ilość powtórzeń %CM) 2 x 12 50%CM Ławka płaska 1 x 10 70%CM 1 x 8 80%CM 1 x 6 85%CM 1 x 4 90%CM -Triceps -naramienne Wtorek -Biceps: Rozgrzewka - unoszenie [...]
[...] akumulacji kwasu mlekowego. Stwierdzono w badaniach, że stosowanie beta-alaniny zwiększa w mięśniach stężenie karnozyny, poprawia wydolność organizmu podczas wykonywania serii ćwiczeń o wysokiej intensywności anaerobowej, opóźnia wystąpienie całkowitego zmęczenia (upadku mięśniowego) połączeń nerwowo-mięśniowych. Pomimo, że beta-alanina [...]
[...] palec. Ale na szczęście nie było mi to potrzebne. :-D 2A. Tak jak wyżej. Tutaj delikatnie wygięłam nadgarstki. Nie jest to technicznie, ale inaczej nie mogłam. W ostatniej serii poprosiłam jakiegoś pana żeby mi asekurował. Miał bardzo dziwny wyraz twarzy. Chyba mu ciężar nie pasował. \-) 2B. Bardzo lubię to ćwiczonko. Co prawda w ostatniej [...]
[...] - zgodnie ze wskazówką z forum podłożyłam pod palce krążki jeszcze. chyba w miarę obczajone -> Wspięcia na palcach stopy z hantlem (3x20) - przy ostatnich powtórzeniach serii piekły już łydki -> Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami (3x20) - też wydaje się być obczajone -> Skłony boczne z hantlami stojąc (3x10 na jedną i 3x10 na drugą stronę) - [...]
[...] 3s*8p T1: 40/50/50/50kg * 8p T2: 40/50/55/55/55kg * 8p T3: 50/60/60/60kg * 7p T4: 60/65/65/65kg * 7p T5: 50/60/70/70/70kg * 7p 7a. Wznosy nóg w zwisie 5s T1: 4 serie T2: 5 serii T3: 5 serii T4: 5 serii T5: 5 serii 7b. Brzuszki na ławce rzymskiej 5s T1: 4 serie T2: 5 serii T3: 5 serii T4: 5 serii T5: 5 serii Na koniec do brzucha dorzuciłem [...]
[...] gdzie zwiekszylem napisane jest ze to progres choc tak naprawde nie do konca bo przy poprzednim treningu mialem duzy zapas i dzis poprostu go wykorzystalem. Martwy ciag 5 serii (60x12 80x10 100x10 100x8 110x6) Przyciaganie drazka na wyciagu gornym zaa kark 5 serii (50x12, 60x10, 70x8, 75x8, 80x6) Progres 10kg Przyciaganie kierownicy do klatki [...]
Na nastepnym treningu nagram :) zawsze dochodzilem do 14 kg a wczoraj poczulem powera, 7 ruchow poprawnych + 3 z delikatnym podrzutem :) A co do ostatniej serii Karol, to w ostatnich ruchach łzy pchały sie do oczu hehe :D Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-12-10 10:19:12
16 serii na biceps, (wypiska z 40 dnia) chyba najmniejszy mięsień... ciekawe... Ktoś Ci układał/korygował taki plan przed rozpoczęciem testu? Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2011-01-03 10:20:43
[...] rozsądku Podciąganie - również asekuracyjnie, nie szarżowałem, a i tak mi było ciężko %-) natomiast plecki już ładnie puchły Wiosło T-bar - PETARDA, strzał w 10 ! już po 1 serii wiedziałem, że wejdzie rewelacyjnie i faktycznie plecy świetnie zareagowały, na pewno kilka tygodni powiosłuję na tym przyrządzie i postaram się to nagrać niebawem :-)) [...]
[...] + biceps 1. Wyciskanie na skosie RAMPA8 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 5 + 2 z pomocą }:-((( 80kg x 10 50kg x 12-15 2. WL na maszynie smith'a 4s x 10p + w ostatniej serii podwójny dropset 3. Rozpięki na płaskiej, z rączkami dolnego wyciągu 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12-15 (tu już ostatnie powtórzenia partner pomagał) 10kg x 12-15 (jw.) [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
